Khó ngủ là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Và theo chuyên trang Swim Design Space, bơi vào buổi tối là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề này.
Bơi là môn vận động toàn thân giúp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động, nhưng vẫn hạn chế áp lực lên xương khớp nhờ lực nâng của nước.
Do đó người tập thường cảm thấy cơ thể được thả lỏng rõ rệt sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Trong lúc bơi, cơ thể thường duy trì nhịp thở đều đặn, đồng thời các chuyển động liên tục trong nước giúp tâm trí dễ thả lỏng hơn sau nhiều giờ căng thẳng. Nhờ vậy nhiều người có thể tạm gác những áp lực công việc, học tập sau một ngày dài.
Trong bài viết đăng tải trên Swim Design Space, các chuyên gia của Tổ chức Sport Science ở Anh cho rằng các bài vận động có tính lặp lại như bơi có thể hỗ trợ giải phóng endorphin, từ đó giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn.
Một lợi ích khác của bơi buổi tối nằm ở quá trình điều hòa thân nhiệt sau vận động. Sự thay đổi này có thể trở thành tín hiệu để não bộ nhận biết đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Đối với người mắc chứng khó ngủ do căng thẳng, khoảng 20 – 40 phút bơi nhẹ vào mỗi buổi tối là lựa chọn phù hợp để cải thiện tình trạng này. Cường độ vừa phải thường giúp cơ thể vận động hiệu quả mà không tạo cảm giác mệt mỏi quá mức.
Đáng chú ý, bơi là hình thức vận động giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và kích hoạt nhu cầu phục hồi tự nhiên sau một ngày dài hoạt động. Quá trình này thường liên quan đến cảm giác buồn ngủ rõ hơn khi đêm xuống và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu duy trì lịch bơi đều đặn hằng tuần vào khung giờ tương đối cố định, cơ thể thường dễ thiết lập nếp sinh hoạt ổn định hơn theo thời gian. Khi lịch vận động và nghỉ ngơi trở nên đều đặn, chất lượng giấc ngủ cũng thường được cải thiện dần.
Dù mang lại nhiều lợi ích, bơi buổi tối vẫn cần được sắp xếp hợp lý để tránh ảnh hưởng đến thời gian sinh hoạt và nghỉ ngơi. Nếu tập quá sát giờ ngủ, nhịp tim còn cao và cơ thể còn hưng phấn có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Vì vậy khoảng thời gian phù hợp để đi bơi buổi tối thường là khi kết thúc buổi bơi trước giờ ngủ từ một đến hai tiếng để cơ thể ổn định lại. Quãng nghỉ này giúp nhịp thở chậm dần, cơ bắp thư giãn hơn và tinh thần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Không chỉ chú ý thời điểm phù hợp, người tập cũng không nên chọn giáo án quá nặng vào cuối ngày nếu mục tiêu chính là ngủ ngon và hồi phục tốt. Những bài bơi tốc độ cao hoặc gắng sức liên tục đôi khi khiến cơ thể tỉnh táo kéo dài hơn mong muốn.
Sau khi bơi, người tập cần lau khô cơ thể kỹ, thay đồ sớm và giữ ấm đầy đủ để tránh cảm giác lạnh kéo dài vào ban đêm. Với người có cơ địa nhạy cảm hoặc dễ bị cảm lạnh, việc để cơ thể nhiễm lạnh quá lâu có thể gây mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mặt khác, bữa tối trước khi bơi nên được chuẩn bị gọn nhẹ và có khoảng cách thời gian hợp lý để cơ thể tiêu hóa trước khi vận động dưới nước. Ăn quá no dễ tạo cảm giác nặng bụng, trong khi để đói quá lâu có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng cho buổi tập.
Ngoài ra người đi bơi buổi tối nên ưu tiên lựa chọn hồ bơi bảo đảm vệ sinh, đủ ánh sáng và luôn có lực lượng cứu hộ túc trực trong giờ hoạt động. Nếu cảm thấy mệt, chóng mặt hoặc cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường, người tập nên dừng buổi bơi thay vì cố gắng quá sức.
Trận chung kết Champions League giữa Arsenal và Paris Saint Germain (PSG) diễn ra vào ngày 30/5 trên sân Puskas Arena ở Budapest (Hungary). Hôm nay (12/5), UEFA đã công bố trọng tài Daniel Siebert bắt chính trong trận đấu quan trọng này.
Đây là trận đấu thứ 10 mà trọng tài Daniel Siebert cầm còi ở Champions League mùa giải này. Ông đã quen thuộc với những trận đấu của Arsenal. Vị trọng tài người Đức đã bắt chính trong hai trận đấu của Arsenal gặp Sporting Lisbon (lượt đi tứ kết) và Atletico Madrid (lượt về bán kết). Trong đó, “Pháo thủ” đã giành chiến thắng trong cả hai trận đấu.
Trọng tài Daniel Siebert từng cầm còi một trận đấu của PSG mùa giải này. Đó là trận hòa 0-0 của họ với Bilbao ở vòng bảng.
Trong 9 trận đấu bắt chính ở Champions League mùa này, trọng tài Daniel Siebert rút ra hai thẻ đỏ và thổi một quả phạt đền.
“Ông vua áo đen” 42 tuổi được công nhận là trọng tài FIFA từ năm 2015. Ông đang đứng trước cơ hội bắt chính trận chung kết cúp châu Âu đầu tiên trong sự nghiệp.
Ở World Cup 2022, trọng tài Daniel Siebert cầm còi trong hai trận đấu Tunisia gặp Australia và Ghana đối đầu Uruguay tại vòng bảng. Ngoài ra, ông còn được phân công bắt chính trong 5 trận đấu ở hai kỳ Euro gần nhất.
Tuy nhiên, FIFA không điền tên trọng tài này vào danh sách làm việc ở World Cup 2026. Thay vào đó, FIFA chọn trọng tài người Đức khác là Felix Zwayer.
* Ghi bàn: Nguyễn Lực 41’, Văn Dương 48’, Mạnh Cường 69’ - Al Mheiri 1’, Mahrous 56’.
Hai đội từng một lần đối đầu tại giải vào năm 2025, và Việt Nam nhận kết cục buồn. Tại lượt cuối vòng bảng, UAE gỡ hòa 1-1 ở phút 87, để giật vé vào tứ kết và dự World Cup từ chính Việt Nam.
Một năm sau, hai đội lại gặp nhau ở trận đấu cuối vòng bảng để phân định suất đi tiếp, trên sân King Abdullah Sports City. Khác biệt là UAE khiến Việt Nam nhận "gáo nước lạnh" chỉ 16 giây sau khi giao bóng. Từ pha tấn công trung lộ, Sultan Al Mheri xâm nhập vòng cấm, giả sút lừa một hậu vệ trước khi đặt lòng chân phải vào góc trái không cho thủ môn Lý Xuân Hòa cơ hội phản ứng.
Dù thủng lưới sớm, các cầu thủ Việt Nam không bị ảnh hưởng tâm lý. Đội vẫn bình tĩnh thực hiện các pha lên bóng bằng chuyền ngắn và có thời điểm cầm bóng lên đến 75%. Đoàn quân HLV Cristiano Roland cũng chủ yếu tấn công ở biên phải với sự góp mặt của Lê Sỹ Bách và Nguyễn Ngọc Anh Hào.
Bảy phút sau bàn thua, Việt Nam suýt gỡ hòa. Lê Trọng Đại Nhân căng ngang từ biên phải dọn cỗ, nhưng Nguyễn Văn Dương lại đệm bóng lên trời trước khung thành trống. Phút 20, Chu Ngọc Nguyễn Lực chọc khe cho Sỹ Bách rẽ từ phải vào trong dứt điểm đập người đối phương bay ra tuyến hai. Nguyễn Minh Thủy sút xa uy lực nhắm vào góc cao trái nhưng Josh Bentley – thủ thành thuộc lò Ipswich Town của Anh – cản phá xuất thần. Một phút sau, trung vệ Mạnh Cường ôm đầu nuối tiếc khi đệm bóng hụt cận thành sau quả phạt góc.
Khi bóng sống chưa đem lại hiệu quả, Việt Nam tìm thấy bàn gỡ từ tình huống cố định. Phút 39, Văn Dương kiếm về quả phạt sát vạch 16m50 ở góc chính diện, sau khi bị phạm lỗi từ phía sau. Nguyễn Lực nắn nót căn chỉnh, trước khi đặt lòng chân phải đưa bóng chạm mép trong cột phải thành bàn.
Đà hưng phấn sau bàn thắng được kéo dài đến sau giờ nghỉ giữa hiệp, kết hợp với sai lầm của đối phương ở phần sân nhà. Sau khi cướp bóng, Lê Trọng Đại Nhân căng ngang sửa lưng hàng thủ UAE, để Văn Dương đệm chân trái vào góc trái đưa Việt Nam lần đầu dẫn trước.
Cuộc rượt đuổi tỷ số tiếp diễn với khoảnh khắc lóe sáng cá nhân ở phút 56. Tiền vệ vào sân thay người Adam Mahrous xử lý khéo léo trong vòng cấm Việt Nam rồi kết thúc bằng cú vung chân trái khiến Xuân Hòa bay người hết cỡ cũng không thể cản phá.
Sau đó, UAE tung quân bài chiến lược Jayden Adetiba, đang ăn tập tại Học viện Arsenal, vào sân. Nhưng khi tiền đạo này chưa kịp tạo ảnh hưởng thì lưới thủ môn Bentley một lần nữa rung lên. Phút 69, Nguyễn Mạnh Cường băng vào vòng 5m50 đánh đầu đập đất sau pha treo bóng từ quả phạt góc biên trái.
Phần còn lại chứng kiến Việt Nam chủ động chơi phòng ngự phản công. Mỗi pha lên bóng thường được yêu cầu giữ bóng càng lâu càng tốt. Trong khi đó, hàng thủ ngăn chặn hầu hết các pha tấn công. Trên khán đài và ở khu kỹ thuật, những tiếng hô "cố lên", "còn vài phút thôi", "kiên cường lên" liên tục vang lên để cổ vũ các cầu thủ dưới sân.
Chiến thắng 3-2, cùng việc Hàn Quốc hòa Yemen 0-0, giúp Việt Nam dẫn đầu bảng C với 6 điểm, hơn Hàn Quốc 1 điểm.
Đội hình xuất phát
Việt Nam: Lý Xuân Hòa, Trần Hoàng Việt, Mạnh Cường, Nguyễn Huỳnh Đăng Khoa, Nguyễn Ngọc Anh Hào, Đào Quý Vương, Văn Dương, Chu Ngọc Nguyễn Lực, Minh Thủy, Lê Sỹ Bách, Lê Trọng Đại Nhân
UAE: Josh Bentley, Sultan Al Nuaimi, Abdulla Awadh, Sultan Al Mheiri, Abdelrahman, Salem Bani, Hussain Ali, Eisa Al Blooshi, Gabriel El Khoury, Mahmoud Badr, Butti Al Jneibi.
Diễn biến chính ở trận so găng giữa Daniel Dubois với người đồng hương Fabio Wardley - Nguồn: DAZN
Võ sĩ Wardley (31 tuổi) bước vào trận so găng này với tư cách là đương kim vô địch WBO, còn Dubois là kẻ thách đấu. Với quyết tâm bảo vệ ngôi vua, Wardley khởi đầu trận đấu với tốc độ nhanh chóng và đấm gục đối thủ chỉ sau 10 giây ở hiệp đầu tiên. Sau đó anh một lần nữa khiến Dubois phải đo ván ở hiệp đấu thứ ba.
Khi mà mọi người đã nghĩ đến một chiến thắng knock-out "nhanh như chớp" dành cho Wardley thì võ sĩ Dubois đã vùng lên mạnh mẽ như một chiến binh để áp đảo đối thủ. Ở hiệp đấu thứ sáu, Dubois suýt nữa đã giành chiến thắng knock-out khi tung ra những cú đấm ngàn cân khiến Wardley loạng choạng dựa vào dây đài, nhưng sau cùng võ sĩ này đã đứng vững.
Những hiệp đấu tiếp theo là màn tấn công dữ dội của cả hai võ sĩ, họ liên tiếp tung ra những pha ra đòn chính xác khiến đối thủ phải chảy máu. Trong đó Dubois vẫn chiếm ưu thế, khi nhiều lần khiến Wardley suýt gục ngã.
Phải đến hiệp đấu thứ 11, trận đấu mới thật sự khép lại khi Dubois tung ra một loạt cú đấm liên tiếp khiến Wardley choáng váng và trọng tài Howard Foster buộc phải can thiệp dừng trận đấu.
Dubois được xử thắng knock-out kỹ thuật và giành đai hạng nặng WBO.
Trả lời phỏng vấn báo chí sau trận đấu, Dubois cho biết: "Tôi biết mình là một chiến binh thực thụ. Tôi đã vài lần gục ngã ở những hiệp đầu nhưng tôi đã trở lại mạnh mẽ hơn. Tôi phải vùng lên bằng mọi giá, đây là một trận đấu tuyệt vời và một cuộc chiến cam go".
Báo chí thế giới đã gọi đây là "trận đấu kinh điển" hoặc "trận đấu ngoạn mục nhất năm".
Kênh BBC Sports viết: "Daniel Dubois giành chức vô địch thế giới WBO trong một trận đấu hạng nặng kinh điển mọi thời đại".
Kênh truyền hình Fox Sports giật tít: "Đứng dậy sau 2 lần bị hạ gục, Dubois giành chức vô địch thế giới trong trận đấu kinh điển".
