Công Phượng lập siêu phẩm khi tái xuất

Khó ngủ là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Và theo chuyên trang Swim Design Space, bơi vào buổi tối là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề này.

Bơi là môn vận động toàn thân giúp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động, nhưng vẫn hạn chế áp lực lên xương khớp nhờ lực nâng của nước.

Do đó người tập thường cảm thấy cơ thể được thả lỏng rõ rệt sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Trong lúc bơi, cơ thể thường duy trì nhịp thở đều đặn, đồng thời các chuyển động liên tục trong nước giúp tâm trí dễ thả lỏng hơn sau nhiều giờ căng thẳng. Nhờ vậy nhiều người có thể tạm gác những áp lực công việc, học tập sau một ngày dài.

Trong bài viết đăng tải trên Swim Design Space, các chuyên gia của Tổ chức Sport Science ở Anh cho rằng các bài vận động có tính lặp lại như bơi có thể hỗ trợ giải phóng endorphin, từ đó giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn.

Một lợi ích khác của bơi buổi tối nằm ở quá trình điều hòa thân nhiệt sau vận động. Sự thay đổi này có thể trở thành tín hiệu để não bộ nhận biết đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Đối với người mắc chứng khó ngủ do căng thẳng, khoảng 20 - 40 phút bơi nhẹ vào mỗi buổi tối là lựa chọn phù hợp để cải thiện tình trạng này. Cường độ vừa phải thường giúp cơ thể vận động hiệu quả mà không tạo cảm giác mệt mỏi quá mức.

Đáng chú ý, bơi là hình thức vận động giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và kích hoạt nhu cầu phục hồi tự nhiên sau một ngày dài hoạt động. Quá trình này thường liên quan đến cảm giác buồn ngủ rõ hơn khi đêm xuống và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu duy trì lịch bơi đều đặn hằng tuần vào khung giờ tương đối cố định, cơ thể thường dễ thiết lập nếp sinh hoạt ổn định hơn theo thời gian. Khi lịch vận động và nghỉ ngơi trở nên đều đặn, chất lượng giấc ngủ cũng thường được cải thiện dần.

Dù mang lại nhiều lợi ích, bơi buổi tối vẫn cần được sắp xếp hợp lý để tránh ảnh hưởng đến thời gian sinh hoạt và nghỉ ngơi. Nếu tập quá sát giờ ngủ, nhịp tim còn cao và cơ thể còn hưng phấn có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Vì vậy khoảng thời gian phù hợp để đi bơi buổi tối thường là khi kết thúc buổi bơi trước giờ ngủ từ một đến hai tiếng để cơ thể ổn định lại. Quãng nghỉ này giúp nhịp thở chậm dần, cơ bắp thư giãn hơn và tinh thần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Không chỉ chú ý thời điểm phù hợp, người tập cũng không nên chọn giáo án quá nặng vào cuối ngày nếu mục tiêu chính là ngủ ngon và hồi phục tốt. Những bài bơi tốc độ cao hoặc gắng sức liên tục đôi khi khiến cơ thể tỉnh táo kéo dài hơn mong muốn.

Sau khi bơi, người tập cần lau khô cơ thể kỹ, thay đồ sớm và giữ ấm đầy đủ để tránh cảm giác lạnh kéo dài vào ban đêm. Với người có cơ địa nhạy cảm hoặc dễ bị cảm lạnh, việc để cơ thể nhiễm lạnh quá lâu có thể gây mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mặt khác, bữa tối trước khi bơi nên được chuẩn bị gọn nhẹ và có khoảng cách thời gian hợp lý để cơ thể tiêu hóa trước khi vận động dưới nước. Ăn quá no dễ tạo cảm giác nặng bụng, trong khi để đói quá lâu có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng cho buổi tập.

Ngoài ra người đi bơi buổi tối nên ưu tiên lựa chọn hồ bơi bảo đảm vệ sinh, đủ ánh sáng và luôn có lực lượng cứu hộ túc trực trong giờ hoạt động. Nếu cảm thấy mệt, chóng mặt hoặc cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường, người tập nên dừng buổi bơi thay vì cố gắng quá sức.

Tin Gốc: Tuổi Trẻ

Theo mô tả của Siamsport, U.17 nữ Thái Lan đã có khởi đầu ấn tượng khi dẫn trước hai lần trước khi để thủng lưới bàn gỡ hòa ở phút bù giờ. Tờ báo thể thao nổi tiếng của Thái Lan nhấn mạnh đội bóng trẻ xứ chùa vàng chơi lấn lướt, kiểm soát bóng tốt và tạo ra nhiều cơ hội, nhưng không thể bảo toàn lợi thế.

Siamsport nhận xét: “Trận đấu rất kịch tính, nhưng thật tiếc khi U.17 nữ Thái Lan phải mất điểm đau đớn ở những phút cuối”.

Ballthai cũng đưa ra góc nhìn tương tự khi cho rằng U.17 nữ Thái Lan “chơi tốt hơn và liên tục tấn công”, song lại thiếu sự sắc bén trong các tình huống quyết định. Ballthai bình luận: “Những cơ hội bị bỏ lỡ, đặc biệt trong hiệp 2, khiến chúng ta không thể gia tăng cách biệt và phải trả giá ở cuối trận. U.17 nữ Việt Nam giành lại 1 điểm khiến chúng ta phải tiếc nuối”.

Diễn biến trên sân cho thấy nhận định của báo chí Thái Lan là có cơ sở. U.17 nữ Thái Lan nhập cuộc chủ động, tạo sức ép liên tục và vươn lên dẫn 1-0 ở phút 27 nhờ Mirika Sheila Murdoch. Sau khi U.17 Việt Nam gỡ hòa từ pha đá phạt của Phan Thị Thu Phương, Thái Lan nhanh chóng tái lập thế dẫn trước 2-1 chỉ 2 phút sau.

Ballthai nhấn mạnh: “Điểm mấu chốt khiến chúng ta mất điểm nằm ở bản lĩnh thi đấu. Trong khi U.17 Thái Lan không tận dụng được các cơ hội để “kết liễu” trận đấu, thì U.17 nữ Việt Nam lại cho thấy sự lì lợm và hiệu quả. Đại diện Việt Nam tận dụng tốt các tình huống cố định và duy trì áp lực đến những phút cuối, trước khi ghi bàn gỡ hòa 2-2 ở phút 90+2 sau cú đá của Thanh Lam”.

Trong khi đó, Thairath nhận xét: “U.17 nữ Thái Lan chơi tốt hơn nhưng không thể kết thúc trận đấu, qua đó để vuột mất 3 điểm ngay ở trận mở màn. Đây là bài học lớn của các cầu thủ trẻ Thái Lan khi bước ra sân chơi châu lục. Chúng ta cần chắt chiu từng cơ hội để giành lấy điểm số ở những trận cầu quan trọng như vậy”.

Sau trận đấu, HLV trưởng Thidarat Wiwasukhu thẳng thắn chỉ ra vấn đề của đội U.17 nữ Thái Lan. Bà nhấn mạnh: “Chúng ta cần hướng tới trận đấu tiếp theo để các cầu thủ tập trung hơn. Đội phải học hỏi từ những sai lầm này và cải thiện. Nhìn chung, đây là trận đấu khó khăn và chúng ta cần vượt qua, đặc biệt là cải thiện khả năng duy trì sự tập trung”.

HLV Thidarat Wiwasukhu cũng nói về mục tiêu ở 2 trận đấu còn lại của U.17 nữ Thái Lan tại giải lần này: “Chúng tôi sẽ đánh giá Myanmar và Trung Quốc để điều chỉnh chiến thuật cho phù hợp. Mục tiêu của đội là hướng tới World Cup U.17, vì vậy cần cải thiện qua từng trận. Tôi mong người hâm mộ tiếp tục ủng hộ các cầu thủ”.

Tin Gốc: Thanh Niên

Sau trận lượt đi hòa 1-1 ở Metropolitano, Madrid tuần trước, Arsenal và Atletico tiếp tục chơi chặt chẽ ở lượt về trên sân Emirates tối 5/5. Chủ nhà nhỉnh hơn đôi chút về tấn công, khi kiểm soát bóng 53%, dứt điểm 13 lần với 2 cú trúng đích, đạt thông số bàn thắng kỳ vọng (xG) ở mức 1,56. Còn đội khách dứt điểm 5 lần với 2 cú trúng đích, đạt xG là 0,99.

Khoảnh khắc định đoạt trận đấu đến ở phút 44. Từ đường chuyền của Viktor Gyokeres, Leandro Trossard sút chéo góc khiến thủ môn Jan Oblak không thể bắt dính, để Bukayo Saka ập vào đá bồi cự ly gần. Thắng 2-1 chung cuộc, Arsenal giành quyền vào chung kết Champions League tại Puskas Arena, Budapest, Hungary ngày 30/5.

Đối thủ trong trận tranh ngôi vương của Arsenal sẽ được xác định tại Allianz Arena, Munich tối 6/5 giữa Bayern và PSG. Ở lượt đi, hai đội đã cống hiến cho khán giả một trận cầu mãn nhãn 9 bàn, với lợi thế thắng 5-4 nghiêng về đương kim vô địch PSG.

Trên Ziggo Sport, Sneijder phê phán chất lượng trận đấu trên sân Emirates. Anh cho rằng thế trận diễn ra đúng như dự đoán khi Atletico chủ động lùi sâu, nhường quyền kiểm soát bóng cho Arsenal, khiến trận đấu thiếu hấp dẫn. "Ngay sau 35 phút, tôi đã nghĩ UEFA cần can thiệp", cựu danh thủ người Hà Lan nói. "Họ lẽ ra nên gọi điện tới London, yêu cầu hai đội rời sân và để trận chung kết diễn ra giữa Bayern và PSG vào ngày hôm sau".

Sneijder từng là ngôi sao tiền vệ ở Ajax, Real Madrid và Inter, với đỉnh cao là giành cú ăn ba cùng Inter mùa 2009-2010. Sau đó, anh khoác áo Galatasaray, Nice và Al-Gharafa rồi giải nghệ ở tuổi 34 vào năm 2019. Ở cấp độ quốc tế, anh ghi 31 bàn qua 134 trận, cùng Hà Lan về nhì ở World Cup 2010.

Dù chỉ trích chất lượng chuyên môn, Sneijder vẫn dành lời khen cho HLV Mikel Arteta - người giúp Arsenal lần đầu vào chung kết Champions League sau 20 năm. "Tôi nhìn lại đội hình và nghĩ Arteta xứng đáng được tạc tượng", cựu tiền vệ 41 tuổi nói. "Ông ấy không có nhiều ngôi sao hàng đầu, nhưng giúp đội nhà thi đấu áp đảo và khiến Atletico phải co cụm phòng ngự. Điều đó rất ấn tượng".

Trong khi đó, David Beckham cho rằng Atletico thiếu may mắn khi bị khước từ một quả phạt đền. Phút 56, Riccardo Calafiori dường như giẫm lên chân khiến Antoine Griezmann ngã trong vòng cấm. Nhưng thực tế, trước đó ít giây, trọng tài Daniel Siebert cắt còi thổi phạt tình huống Marc Pubil phạm lỗi với Gabriel Magalhaes. Điều này khiến VAR không thể can thiệp.

Bình luận trên chương trình "Beckham & Friends", Beckham cho rằng quyết định này không chính xác. "Cầu thủ Atletico không hề phạm lỗi với Gabriel. Tình huống của Calafiori mới là phạm lỗi", cựu danh thủ người Anh nói.

Diễn viên người Anh Tom Hiddleston, khách mời của chương trình, thì nhận định pha bóng với Griezmann tương tự tình huống Arsenal không được hưởng phạt đền ở lượt đi. Khi đó, Eberechi Eze va chạm với David Hancko rồi ngã trong vòng cấm. Ban đầu, trọng tài Danny Makkelie thổi phạt đền. Nhưng sau khi xem lại băng hình, ông thay đổi quyết định.

Tuy nhiên, Beckham phản bác Hiddleston: "Tôi không nghĩ đó là phạt đền. Tôi cho rằng Hancko không chạm trúng đối phương".

Tin Gốc: Vnexpress